Você chegou na terceira idade e está querendo se cuidar e se manter saudável? Conheça as melhores dicas para manter a saúde da terceira idade em dia, tendo uma vida mais saudável e feliz nesse período da sua vida!
O estilo de vida adotado reflete diretamente na saúde de quem chega na terceira idade. Isso vale para os mais simples até os mais complexos hábitos, envolvendo a saúde física e mental.
Assim, cada cuidado e investimento em bem estar faz diferença para uma melhor rotina e dia a dia mais saudável.
Dicas para a saúde na 3ª idade!
Conforme o corpo envelhece, naturalmente requer maiores cuidados e atenção.
Mas como manter em dia a saúde do idoso? Saiba as melhores maneiras de fazer isso, levando em consideração que prevenir os problemas é sempre a melhor das alternativas.
1- Alimentação
A alimentação compõe o que somos, sendo muito importante para o bom funcionamento da saúde, não apenas durante a terceira idade, mas durante a vida de qualquer pessoa. Na terceira idade, esse cuidado é ainda mais necessário para manter o bom funcionamento do corpo.
Para manter uma alimentação de qualidade e que contribua para uma melhor saúde do idoso, em primeiro lugar, priorize sempre alimentos naturais e frescos.
Os alimentos industrializados possuem muito menos vitaminas e mais sódio, o que pode ser um perigo na terceira idade, especialmente para quem tem problemas cardíacos ou de hipertensão.
Também é importante ingerir cálcio para os ossos. Tome leite (caso não haja nenhuma intolerância), coma couve e brócolis, grão de bico e até manjericão: todos estes alimentos são excelentes fontes naturais de cálcio.
Acrescente uma banana ao café da manhã ou lanche da tarde. Rica em potássio, a banana tem se mostrado muito importante para a função muscular adequada do corpo, inclusive do coração.
Jamais fique sem comer. O ideal é manter as refeições completas e comer algo a cada três horas.
Além de balancear a alimentação, beba água.
A água ajuda a limpar o organismo do sódio, e é um hábito extremamente necessário e de muita importância para a prevenção de problemas renais ou com a bexiga, que podem causar sérios danos à saúde do idoso. O ideal é o consumo de ao menos 1,5L de água ao dia.
A melhor solução para ter uma alimentação adequada para o seu corpo é ir a um nutricionista, ele é o profissional capacitado para te auxiliar nessa escolha.
2- Exercícios físicos
Os exercícios físicos têm uma importância enorme para a manutenção da saúde do idoso, de forma preventiva ou não.
A atividade física, praticada com responsabilidade, após a liberação médica e exames, ajuda a prevenir doenças cardíacas, obesidade e inúmeros outros problemas de saúde.
Além disso, fortalece os músculos e os ossos, fazendo muito bem para o corpo e a mente.
Muitas pessoas pensam que fazer exercícios na terceira idade é uma prática inviável, mas isso não é verdade. Há uma porção de atividades físicas que você pode praticar de acordo com a sua mobilidade.
Mas lembre-se, o mais indicado é que haja um acompanhamento médico para uma recomendação que se adeque ao seu corpo e organismo.
A hidroginástica, por exemplo, é uma atividade muito comum para pessoas da terceira idade, sendo uma modalidade encontrada facilmente em diversas academias.
Aulas de dança, exercícios aeróbicos ou até mesmo a musculação podem ser adaptados para a capacidade corporal de cada aluno.
Você não precisa de qualquer forma buscar uma academia para se exercitar, se isso não for uma possibilidade. Uma boa caminhada de pelo menos 20 minutos, todas as manhãs, já fará toda a diferença no seu dia e na sua saúde.
Evite o sedentarismo, ajude a sua circulação, troque o elevador pelas escadas de vez em quando, caminhe pelo parque, descubra uma atividade física que goste de fazer e invista na sua saúde.
3- Lazer e saúde mental
A vida saudável na terceira idade está ligada ao estado do corpo, que está diretamente também ligado à saúde emocional. É cientificamente comprovado que uma mente saudável mantém um corpo mais saudável.
Se você sofre de doenças psicossomáticas ou desgaste emocional, saiba que investir na sua saúde mental é o melhor que pode fazer por você.
E isso pode ser feito de muitas maneiras…
Descubra quais são os seus hobbies, o que te dá prazer e como aproveitar o lazer no seu dia a dia.
Vá ao cinema uma vez por semana – idosos têm direito à meia entrada -, dê uma volta pelo parque, esteja em ambientes que te proporcionem conforto e pratique atividades que te causem bem estar.
Visite familiares, saia com amigos, deixe as preocupações de lado, faça cursos profissionalizantes (artesanato, culinária, crochê), leia bons livros e como ensinamos nesse e-book: Viaje o mundo enquanto faz amigos da terceira idade.
Não é saudável manter os pensamentos muito acelerados com as preocupações, e nem a mente muito vazia sem nada pra fazer.
Crie o hábito de fazer algo por você, pelo seu lazer, ao menos uma vez durante a semana e outra no final de semana.
Assim, a sua saúde mental vai melhorar consideravelmente, refletindo também no seu corpo.
4 – Beba água
A água ajuda a manter a saúde da pele, orgãos e intestino, adotar o hábito de beber bastante água é algo essencial para a saúde.
O corpo humano é composto por, aproximadamente, 60% só de água, ou seja, é o nutriente mais abundante do organismo. Beber água é um modo de manter o seu corpo sempre funcionando e hidratado.
5 – Coma comida de verdade
Em um mundo com excesso de industrializados, o corpo clama por uma alimentação mais limpa. Não há nada que se venda em pacotinho que irá substituir uma refeição rica em macronutrientes, feita com comida de verdade.
Por isso, dê preferência aos alimentos reais, aqueles que são facilmente encontrados em feiras. É justamente esse o segredo de Okinawa, região do Japão que possui a população com a maior longevidade do mundo.
6 – Se estresse menos
O estresse é quase o inimigo número um para a nossa longevidade. O estresse é um dos maiores fatores do envelhecimento precoce e aparecimento de rugas.
Respire fundo, medite e foque em resolver as situações da forma mais calma possível. Alimente-se de pensamentos positivos, de um estilo de vida saudável e conquiste a sua saúde mental.
7 – Tenha um sono de qualidade
Outro aliado à longevidade que é frequentemente deixado de lado é o nosso sono. Ter uma noite bem dormida, com as 8 horas diárias, é fundamental para nossa saúde e bem-estar.
Enquanto dormimos, é possível executar todas as funções fundamentais de reparação do organismo, como a desintoxicação do que for preciso e a produção de hormônios. Por isso, dedique-se a ter uma boa noite de sono, desligando tudo aquilo que te desperta.
8 – Pratique atividades físicas
A prática de atividade física é uma das principais maneiras da prevenção contra doenças. Além disso, quando você se exercita, você tende a beber mais água, se alimentar melhor, ser menos estressado e a ter uma boa noite de sono.
Conquistar a sua longevidade não é difícil, mas é preciso ter disciplina. Para a terceira idade, os cuidados devem ser dobrados, por isso é importante manter uma rotina de cuidados pessoais, afinal, você merece envelhecer com saúde e qualidade de vida.
9 – Exames periódicos
Pode parecer óbvio, mas muitos idosos não dão a importância devida para manter em dia os seus exames. Para o bom funcionamento da saúde é preciso sempre saber o que está acontecendo em seu corpo.
Os exames, nessa fase da vida, precisam acontecer com maior frequência. Por que é a partir daí que você saberá quais são as suas condições e necessidades de melhora.
Visite sempre um clínico geral quando tiver algum problema. Além disso, faça exames periódicos de rotina para garantir que a sua saúde esteja em dia. Esse cuidado será a melhor forma de cuidar da sua saúde, porque também é preventivo.
Não é difícil manter uma boa saúde na terceira idade com os cuidados necessários, que são básicos e adequados para qualquer fase da vida.
Esses cuidados são mais necessários durante a terceira idade. Mas cuidar do seu corpo te trará muitos benefícios.
Cuide bem do seu corpo e da sua mente, e o resultado aparecerá em pouco tempo na sua rotina.
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